Magnesio

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Visión general:

El magnesio adquiere funciones vitales en todo el cuerpo. Con los alimentos de magnesio, generalmente tomamos una cantidad suficiente del mineral a través de los alimentos. Sin embargo, en ciertas situaciones de la vida, es necesario un mayor suministro para poder satisfacer una necesidad correspondientemente mayor. Por ejemplo, más magnesio es importante durante el embarazo. Se puede asegurar un suministro óptimo del mineral con suplementos alimenticios como tabletas de magnesio o polvo de magnesio.

El aceite de magnesio es muy adecuado para uso externo en la piel, donde se absorbe rápidamente, por lo que el nivel de magnesio se eleva en consecuencia rápidamente. Para que no haya efectos secundarios de magnesio indeseables, la dosis debe considerarse con mucho cuidado.

1. ¿Qué es el magnesio?

1. ¿Qué es el magnesio?El hecho es que sin el elemento, la vida en la tierra no sería posible. El mineral participa en más de 350 procesos enzimáticos diferentes y, por lo tanto, es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano.

La de un adulto contiene aproximadamente 20 gramos de este mineral, y la mayor parte está en las células. Dado que el cuerpo no puede producir esta valiosa sustancia por sí mismo, necesita ser suministrado a través de fuentes externas como alimentos o suplementos apropiados.

Como elemento llamado cantidad, en contraste con los oligoelementos, se requieren cantidades comparativamente grandes para que todos los procesos en los que está involucrado el Mg puedan funcionar perfectamente.

Deficiencia de magnesio (síntomas)

Según las estimaciones, alrededor del 10 al 20% de los alemanes no consumen el requerimiento diario recomendado de 350 a 400 mg. Sufren deficiencia crónica de magnesio, que se manifiesta en muchos casos por calambres musculares. Los calambres en las pantorrillas ocurren con especial frecuencia.

Otros síntomas inespecíficos de deficiencia de magnesio son:

  • Fatiga y fatiga
  • anorexia
  • un dolor de cabeza
  • dolor de espalda
  • Vómito
  • Problemas digestivos (diarrea, estreñimiento)
  • malestar interior
  • ansiedad
  • estados depresivos
  • Latidos irregulares, latidos rápidos
  • Trastornos circulatorios
  • espasmos musculares
  • irritabilidad
  • mareo
  • Trastornos de coordinación del movimiento
  • Rendimiento reducido
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo en los pies y las manos.

Ciertamente, la causa de tales síntomas no es necesariamente una deficiencia de magnesio, pero si ocurren, no se debe descartar uno y se debe consultar a un médico para obtener más información sobre los síntomas.

¿Cuál es el requerimiento diario de Mg?

Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el requerimiento diario de magnesio para adolescentes y adultos sanos es de 300 a 400 mg. Si esta dosis se toma regularmente, se garantiza que se mantengan las funciones vitales del metabolismo, el sistema nervioso y la estructura muscular y ósea. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la necesidad de Mg depende de una serie de factores, que incluyen la actividad física, además de la edad, el sexo, el peso y la altura.

El requerimiento diario de magnesio aumenta con el aumento de la actividad física, y el estrés, así como una gran cantidad de alcohol o té negro consumido, también requieren más magnesio por día. Por esta razón, no se puede decir en general cuánto Mg se debe tomar por día. Por lo tanto, los valores indicados son solo pautas.

Requisito diario especial de magnesio

Los diabéticos, por ejemplo, tienen un mayor requerimiento diario de magnesio porque excretan más minerales a través de la orina, por lo que pueden desarrollar rápidamente una deficiencia de magnesio. También se recomienda a las personas mayores tomar mucho Mg porque tienden a beber poco líquido.

Más Mg para atletas

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un mayor requerimiento de magnesio y, a veces, no pueden cubrirlo únicamente con alimentos de magnesio. Excretan Mg a través del sudor.

Para compensar esta pérdida, se recomienda a los atletas ambiciosos controlar su equilibrio de magnesio. Si se lleva a cabo un entrenamiento muscular intensivo, es importante asegurar una mayor necesidad adicional de Mg con la ayuda de una dieta particularmente rica en magnesio o mediante suplementos alimenticios. La pauta correspondiente es de 300 a 600 mg de magnesio por día.

Requisito de magnesio en mujeres

Mientras que la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) aconseja a los hombres adultos que tomen de 350 a 400 mg de magnesio por día, la compañía recomienda que las mujeres tomen entre 300 y 390 mg de magnesio por día.

En niños y adolescentes

También es necesaria una cantidad adicional de Mg durante el embarazo, porque el niño en crecimiento quiere que lo cuiden. En general, los cambios en el equilibrio hormonal durante este período pueden conducir a la excreción de hasta una cuarta parte del magnesio absorbido por los riñones en casos extremos. Para garantizar que la madre y el niño sigan siendo productivos incluso después del parto, no solo se debe aumentar el magnesio durante el embarazo, sino también durante la lactancia.

Básicamente, se puede decir que el requerimiento diario de magnesio en niños aumenta con la edad. Si bien se recomienda una dosis diaria de 80 mg para niños de 1 a 4 años, es de 120 mg para niños de 4 a 7 años. 170 mg es ideal para niños de 10 a 13 años y 310 mg para niños de 13 a 15 años.

Por supuesto, lo mismo se aplica a niños y adolescentes que a adultos. Además de la edad, la necesidad diaria de Mg también depende del género, la salud general y la actividad física. Por ejemplo, un niño deportivo necesita más minerales que un niño de la misma edad que apenas se mueve.

Causas de un déficit de Mg

Una de las causas más comunes de deficiencia de magnesio, también llamada hipomagnesemia, es una dieta unilateral. En muchos casos, es demasiado rico en grasas, demasiado salado o azucarado. Pero incluso las personas que intentan conscientemente comer una dieta equilibrada no necesariamente satisfacen sus necesidades de magnesio a través de los alimentos.

Esto se debe al hecho de que este último tiene niveles de magnesio significativamente más bajos que hace décadas debido a suelos cada vez más agotados. Además de la dieta a menudo incorrecta, el alcoholismo y el uso de varios medicamentos también promueven una deficiencia correspondiente.

Este último es el caso, por ejemplo, con laxantes que, como el alcohol, conducen a una mayor excreción de magnesio. Además, enfermedades como la diabetes mellitus y las enfermedades intestinales y renales pueden ser responsables de una deficiencia de Mg.

Como ya se mencionó, el Mg juega un papel muy importante en el cuerpo, por lo que una deficiencia puede tener graves consecuencias. La hipomagnesemia puede influir negativamente en el equilibrio mineral en el cuerpo hasta tal punto que el calcio y el potasio también son deficientes. Para evitar daños físicos, debe actuar lo antes posible. Tan pronto como el cuerpo se restaura de manera óptima, los síntomas de deficiencia de magnesio desaparecen rápidamente.

¿Cuáles son las posibles complicaciones?

  • Resistencia a la insulina (diabetes tipo 2) debido a la sensibilidad reducida a la insulina de las células del cuerpo
  • Obesidad, ya que queda más glucosa en la sangre y se convierte en grasa.
  • asma
  • arteriosclerosis
  • Osteoporosis y caries
  • cálculos biliares

2. ¿Cómo funciona el magnesio?

2. ¿Cómo funciona el magnesio?Responsable de la conducción y transmisión de excitaciones en las células nerviosas y musculares, el elemento junto con el calcio asegura importantes secuencias de movimiento. Los músculos vitales necesitan un suministro suficiente de Mg, porque si falta este mineral vital, se altera el equilibrio entre la tensión y la relajación. El Mg también es indispensable para los latidos del corazón, así como para los huesos y los dientes, ya que garantiza la estabilidad aquí.

Con sus propiedades antiinflamatorias, el mineral juega un papel importante en el tratamiento de procesos inflamatorios crónicos como la artritis, la arteriosclerosis, la diabetes, las enfermedades intestinales o la esclerosis múltiple.

¿Qué alimentos cubren bien las necesidades diarias?

Para suministrar al cuerpo suficiente Mg, se recomiendan alimentos con un contenido particularmente alto del valioso mineral. Esto incluye principalmente cereales como salvado de trigo, amaranto o quinua con un contenido de magnesio de 590 mg, 308 mg y 276 mg por 100 g. Los copos de arroz integral, trigo sarraceno, mijo y avena también son generosos proveedores de magnesio con 157 mg, 142 mg, 170 mg y 134 mg. Las nueces y los granos son fuentes de magnesio natural particularmente populares.

Los favoritos entre ellos son las semillas de calabaza y las semillas de girasol con 402 mg y 395 mg por 100 g. Linaza (350 mg), sésamo (347 mg), amapola (333 mg), anacardos (292 mg), piñones (291 mg), almendras (218 mg), maní y nueces de Brasil (160 mg cada una), así como avellanas y nueces con 155 mg o 130 mg por 100 g.

También hay mucho magnesio en las legumbres. Su lista de frijoles de soya es de 220 mg por 100 g, seguido de lentejas, garbanzos, frijoles y guisantes, cuyo contenido de magnesio está entre 129 mg y 118 mg por 100 g, tenga en cuenta que está seco. [1] En frutas y verduras, el contenido del elemento es menor, pero también puedes usar plátano seco (110 mg), higo seco (90 mg), acelga (81 mg) o espinacas (62 mg por 100 g) para rellenar El suministro de magnesio también. Los amantes del chocolate deberían estar felices de saber que el cacao es un muy buen alimento de magnesio. El cacao en polvo puro contiene 545 mg por 100 g, y el chocolate negro 149 mg por 100 g.

¿Puede el magnesio causar efectos secundarios?

Los productos de magnesio tienen efectos positivos en muchas enfermedades. Sin embargo, no se puede descartar que también puedan ocurrir efectos secundarios indeseables de magnesio. Este puede ser particularmente el caso de personas con un tracto gastrointestinal sensible.

Se recomienda a las personas con insuficiencia renal que eviten demasiado magnesio porque no es posible excretar un exceso. Si experimenta fatiga, náuseas, diarrea o presión arterial baja durante un largo período de tiempo, a pesar de que se ha suspendido la ingesta de magnesio, debe acudir urgentemente al médico.

3. ¿Qué magnesio es el mejor?

Los que tienen problemas gastrointestinales se sirven mejor con aceite de cloruro de magnesio.

Pero incluso a las personas cuyo tracto gastrointestinal no se les perturba les gusta usar el producto, que se aplica en forma de aerosol en el área apropiada de la piel, donde finalmente conduce a la relajación muscular. Si desea comprar este cloruro de magnesio, puede hacerlo fácilmente en línea. [2]

4. ¿Qué quejas ayuda?

4.1 contra calambres

4. ¿Qué quejas ayuda?Que el mineral ayuda con los calambres en las pantorrillas es una frase común entre los atletas. Por lo tanto, es cierto que los calambres son el resultado de una deficiencia correspondiente. Sin embargo, el Mg apenas puede aliviar el dolor a menos que se agreguen entre 600 y 800 mg, lo que a su vez puede provocar diarrea.

4.2 para insuficiencia cardíaca

Si hay una deficiencia de magnesio, puede ocurrir arritmia cardíaca, que a su vez debilita el músculo cardíaco. En tales casos, los suplementos de magnesio como el citrato de magnesio ayudan, cuya dosis se discute mejor con un médico.

4.3 contra migrañas y dolores de cabeza

Los estudios realizados por un equipo internacional de científicos han demostrado que a menudo existe una conexión entre las migrañas y los bajos niveles de magnesio. La deficiencia de magnesio afecta negativamente la transmisión de excitación en las células nerviosas y musculares, lo que conduce a las migrañas.

Los estudios con pacientes han demostrado que los síntomas de deficiencia de magnesio pueden aliviarse significativamente tomando 300 mg de magnesio dos veces al día. El citrato de magnesio, entre otros, es un tratamiento efectivo.

4.4 contra el estrés

Dado que el mineral tiene un efecto amortiguador con respecto a las excitaciones en las vías nerviosas, la calma interior se establece cuando el almacenamiento de magnesio está lleno. Si la memoria está vacía, puede ocurrir nerviosismo, ansiedad o estrés. Un déficit se puede contrarrestar con un suministro específico, por ejemplo, en forma de una preparación de magnesio que se toma regularmente. Tomar hasta 800 mg al día generalmente se considera seguro. Dosis más altas pueden causar diarrea.

4.5 contra la arteriosclerosis

Los científicos ven una conexión entre el equilibrio de magnesio y los vasos calcificados. En una investigación, descubrieron que cuanto más Mg se agregaba, el riesgo de calcificación vascular disminuía en las personas. El mineral representa así una posible protección preventiva contra la calcificación arterial.

4.6 contra la acidez estomacal

Muchos medicamentos utilizados en la acidez estomacal contienen compuestos que contienen magnesio que se unen al jugo gástrico ácido. El carbonato de magnesio también tiene un efecto inhibidor de ácido y, por lo tanto, es una buena alternativa a tomar antiácidos.

Las preparaciones apropiadas son adecuadas para personas con buena digestión, porque el carbonato de magnesio solo tiene un efecto laxante a dosis más altas.

4.7 contra la depresión

Se dice que el mineral es un remedio efectivo para la depresión y la ansiedad. La posible razón dada es la participación del elemento en la formación de la serotonina ‘hormona de la felicidad’.

Sin embargo, no tiene que ser una enfermedad mental para evaluar los efectos del Mg. No puede doler probar un producto de magnesio para detectar sensaciones como cansancio o falta de impulso, que a menudo ocurren en invierno.

4.8 contra los trastornos del sueño

La investigación ha demostrado que las personas que han sido diagnosticadas con un déficit de magnesio se ven particularmente afectadas por problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Se demostró que una dosis de magnesio es útil porque ayuda a relajar los músculos y los nervios, lo que a su vez es un requisito previo esencial para un sueño reparador.

4.9 contra el estreñimiento

Se recomienda a las personas que sufren de un intestino lento tomar el compuesto de magnesio rápidamente absorbido citrato de magnesio. Una dosis de 150 mg por día suele ser suficiente para promover la digestión.

4.10 contra dolores musculares

Esta afirmación es un mito y también es incomprensible. Después de todo, el dolor muscular surge de pequeñas lágrimas en los músculos que no se pueden tratar con Mg. Sin embargo, el Mg contribuye a mejorar la recuperación muscular. El elemento también ayuda a prevenir la tensión en los deportes.

5. ¿Cómo se toma el magnesio o cómo se usa / dosifica?

5. ¿Cómo se toma el magnesio o cómo se usa / dosifica?La combinación de una dieta variada y una hidratación adecuada generalmente asegura un suministro óptimo de Mg.

El embarazo, la menopausia, el aumento del estrés físico, el estrés permanente y las enfermedades crónicas conducen a una mayor necesidad, por lo que en estos casos, en particular, tiene sentido el uso de magnesio adicional en forma de suplementos dietéticos.

Idealmente, el médico que lo atiende, un farmacéutico o un nutricionista experimentado brindan asesoramiento experto por adelantado. Lo ayudan a elegir el producto correcto y le recomiendan una dosis. Esto asegura el suministro de la cantidad óptima de magnesio para la situación de vida especial.

5.1. Amplia gama de preparaciones de magnesio.

Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas y llenan los estantes en farmacias, tiendas naturistas y supermercados. También se ofrecen en grandes cantidades en Internet. El polvo de magnesio, que puede enriquecerse con saborizantes, tabletas y gránulos solubles en agua, cápsulas, tabletas recubiertas y tabletas clásicas están disponibles para la ingestión oral.

La forma de dosificación apenas juega un papel con respecto al efecto de las preparaciones de magnesio. Más bien, tiene un impacto en la cantidad de tiempo que el cuerpo necesita para absorber el ingrediente activo (tiempo de absorción). Los aditivos de baño que contienen aceite de magnesio y cloruro de magnesio se aplican externamente, aplicándolos sobre la piel.

5.2. Tabletas y cápsulas

Las tabletas y cápsulas de magnesio tienen la ventaja de que son fáciles de tomar. Dependiendo de las necesidades individuales, se pueden dosificar bien. Las tabletas efervescentes se deben disolver en un vaso grande de agua. Dado que el Mg ya se toma en forma disuelta, está disponible para el cuerpo muy rápidamente. Los diferentes sabores hacen que tomar tabletas efervescentes sea más agradable.

5.3. polvo de magnesio

El polvo de magnesio es una alternativa a las preparaciones sólidas, como las tabletas de magnesio. La dosis puede ser individual, pero puede suceder rápidamente que se tome la cantidad incorrecta. Es ventajoso que generalmente no contengan sustancias adicionales.

5.4. cloruro de magnesio

Consumimos cloruro de magnesio en muchos alimentos. La combinación de Mg y cloruro de magnesio puro, que se obtiene de la evaporación del agua de mar y la posterior eliminación de la sal de mesa, puede reconocerse por el número E E 511. El cloruro de magnesio está disponible en farmacias y farmacias.

La sustancia está disponible bajo el nombre de hexahidrato de cloruro de magnesio. Después de comprar cloruro de magnesio, lo ideal es guardarlo en un envase hermético, ya que esto evita la aglomeración, lo que a su vez haría imposible una dosificación correcta. Se usa tanto disuelto en agua como aplicado sobre la piel.

Cuando se toma por vía oral, se disuelve una cucharadita (equivalente a aproximadamente 6 g) en dos litros de agua. Si es necesario, se puede aumentar la cantidad de cloruro o reducir la cantidad de líquido.

Después de agitar bien, la salmuera de cloruro de magnesio se bebe por la mañana y por la noche antes de comer. Dado que más de la mitad del cloruro contenido se excreta en la orina, es aconsejable en el caso del líquido de dos litros beberlo durante todo el día. [3] Si la salmuera tiene un sabor demasiado amargo, los jugos o tés son muy buenos para diluir.

5.5. aceite de magnesio

Aunque el nombre lo sugiere, el aceite de magnesio no es un aceite, sino una solución concentrada de cloruro de magnesio. Después de comprar cloruro de magnesio, se puede hacer fácilmente disolviendo aproximadamente 3 g de cloruro en 100 ml de agua.

La masa aceitosa ahora se puede aplicar fácilmente a la piel, a través de la cual se absorbe rápidamente y entra en el torrente sanguíneo. Cuando se usa externamente como aceite de magnesio, hay varias ventajas sobre la ingesta oral.

El cuerpo no solo absorbe alrededor del 30%, sino también el 100% de cloruro, lo que significa una biodisponibilidad mucho mayor. La absorción es independiente de la capacidad de absorción del intestino y con una dosis alta no hay miedo a la diarrea.

Además, las partes dolorosas del cuerpo, como los músculos tensos o las articulaciones, las enfermedades de la piel o las heridas pueden tratarse directamente. Posibles usos:

  • Utilizado como aditivo de baño, todo el cuerpo se beneficia del ingrediente activo.
  • rociado como un aerosol en todo el cuerpo, el nivel de magnesio se eleva rápidamente
  • Utilizado como desodorante, mejora el olor corporal en las glándulas sudoríparas.
  • Utilizado en el baño de pies, el nivel de magnesio aumenta rápidamente, porque es posible una muy buena absorción de magnesio a través de la planta del pie.

5.6. Citrato de magnesio u óxido de magnesio

Existen diferentes tipos de magnesio, que están contenidos en polvo, tabletas, cápsulas y Co. Estos incluyen citrato de magnesio y óxido de magnesio (en adelante, simplicidad, medio citrato y óxido, respectivamente).

El citrato de magnesio es una combinación orgánica del mineral y una sal de ácido cítrico, que también se encuentra en el cuerpo humano. El citrato soluble en agua y amigable con el cuerpo puede ser absorbido fácil y rápidamente por el cuerpo o el intestino. Por lo tanto, tiene una alta biodisponibilidad.

Como resultado, conduce a un nivel de magnesio que aumenta rápidamente. Sin embargo, a diferencia del óxido de magnesio, solo tiene un bajo contenido de Mg real y también es más costoso.

El óxido de magnesio es un compuesto de magnesio inorgánico. Aunque tiene un alto contenido de Mg real, que es ideal para el uso de dosis altas, el cuerpo solo lo absorbe muy lentamente.

Si el mineral se toma en un compuesto orgánico o inorgánico no juega un papel importante en términos de efectividad o usabilidad. Los estudios científicos prueban esto.

Más bien, es la situación individual y la tolerancia que determinan la decisión de usar citrato u óxido. Se aconseja a los atletas y a las personas que se quejan de calambres musculares que usen citrato de magnesio gracias a la rápida absorción por parte del cuerpo.

Es la forma ideal para el cuidado a corto plazo. Sin embargo, dado que solo permanece en el cuerpo por un corto tiempo, los depósitos de magnesio del cuerpo no se reponen. El óxido es la mejor opción para construir un almacenamiento adecuado. Por cierto, el citrato también es un remedio probado para el estreñimiento crónico, ya que acelera la actividad intestinal.

5.7. carbonato de magnesio

El carbonato de magnesio es un compuesto inorgánico que se produce mediante la unión del Mg al carbonato, la sal del ácido carbónico. La biodisponibilidad es baja, pero la sustancia se usa principalmente en deportes.

A los levantadores de pesas y gimnastas ambiciosos les gusta usar carbonato de magnesio antes de las competiciones y frotarse las manos con él. Esto asegura un mayor agarre y deslizamiento en los dispositivos correspondientes.

El carbonato de magnesio ofrecido bajo los nombres de Magnesia o Chalk también se está volviendo cada vez más popular en la escalada. Está disponible en forma de polvo y bloque, así como en forma líquida.

También se dice que el carbonato de magnesio minimiza la transpiración durante la actividad física y también es bueno para la acidez estomacal.

5.8 Malato de magnesio para la fatiga permanente

Para las personas que están constantemente cansadas y carecen de energía, se recomienda usar malato de magnesio. El malato de magnesio es una conexión entre el Mg y la sal del ácido málico, llamado malato.

Se considera que su biodisponibilidad es muy buena, por lo que el malato de magnesio es rápidamente absorbido por el cuerpo y puede tener un efecto rápido. Este último está de buen humor o alivia el dolor.

5.9. Sulfato de magnesio para el estreñimiento y problemas de la piel.

El sulfato de magnesio es un sólido incoloro, inodoro y fácilmente soluble en agua, que también se conoce como sal de Epsom debido a su sabor amargo. La sustancia se usa en medicina en particular para el estreñimiento agudo o crónico, ya que provoca deposiciones rápidas.

Si desea usarlo como laxante, disuelva de una a tres cucharaditas de sal de Epsom en un vaso con aproximadamente 200 a 300 ml de agua tibia y beba rápidamente la mezcla. Para un mejor sabor, agregue un poco de jugo de limón. Dolor abdominal, náuseas y diarrea pueden ocurrir como efectos secundarios indeseables al tomar sal de Epsom.

El sulfato de magnesio, que tiene una biodisponibilidad moderada, también se usa para prevenir las convulsiones en mujeres embarazadas y para minimizar el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro. En medicina alternativa, la sustancia juega un papel en el ayuno terapéutico.

El sulfato de magnesio, que está disponible en farmacias y farmacias, se utiliza con éxito para problemas de la piel. Aplicado localmente a granos o forúnculos, los seca. Mezclado con agua hasta obtener una masa cremosa, es un remedio eficaz para el acné y las espinillas. Se recomienda un baño tibio con sal de epsom para aliviar el herpes.

5.10. Es mejor evitar el estearato de magnesio.

El estearato de magnesio se sospecha que es un peligro para la salud durante años. Faltan estudios científicos en los que se hayan examinado los efectos del estearato de magnesio en humanos.

Pero, ¿qué es exactamente la sal de magnesio del ácido esteárico? La sustancia producida artificialmente, que consiste en 96% de ácido esteárico y 4% de magnesio, es un aditivo alimentario que se usa con mucha frecuencia en la fabricación de suplementos alimenticios.

La sal es popular porque evita la contaminación intensa de las máquinas y permite que una cierta cantidad de materia prima se llene con precisión cuando se producen las cápsulas. Por lo tanto, se utiliza principalmente por razones económicas.

Por otro lado, no hay beneficios para la salud. Pero por el contrario. Los críticos sospechan que el estearato de magnesio puede debilitar el sistema inmunitario y promover el desarrollo de cálculos en la vejiga.

Para no correr ningún riesgo, es aconsejable buscar un suplemento dietético que esté libre del aditivo innecesario estearato de magnesio.

5.11 Compensar un déficit con orotato de magnesio

Si hay deficiencia crónica de magnesio o los calambres en las pantorrillas causan noches de insomnio, vale la pena tomar orotato de magnesio. La sal de magnesio del ácido orótico está disponible comercialmente como una cápsula, tableta o gragea sin receta.

El efecto positivo de este compuesto de magnesio orgánico ha sido científicamente probado. El orotato de magnesio también se utiliza con éxito como un relajante y sedante natural, así como para enfermedades del sistema cardiovascular.

De esta manera, la sal contribuye a una mejor calidad de vida para las personas que sufren de insuficiencia cardíaca. La biodisponibilidad del orotato de magnesio se puede clasificar como moderada.

5.12 ¿Puede haber una sobredosis de magnesio?

Demasiado magnesio en el cuerpo ocurre solo en casos muy raros, porque lo que el cuerpo sano tiene en exceso, normalmente simplemente se excreta a través del riñón. El cuerpo no puede almacenar el mineral. Si hay una sobredosis de magnesio, también llamada hipermagnesemia, esto generalmente se debe al hecho de que la función renal está deteriorada o la insuficiencia renal está presente.

Otras posibles causas son las influencias hormonales o una ingesta muy alta de magnesio a través de suplementos alimenticios. Demasiado magnesio puede causar náuseas, vómitos, diarrea, incontinencia, fatiga y presión arterial baja.

Del mismo modo, la debilidad muscular, el tropiezo del corazón, la falta de reflejos y la parálisis son posibles efectos secundarios del magnesio. En el peor de los casos, existe el riesgo de dejar de respirar. El calcio mineral se usa para tratar una sobredosis de magnesio.

Esto estimula la función renal y aumenta la descomposición del magnesio. En casos de dificultades, puede ser necesario el uso de diuréticos, un medicamento generalmente administrado en forma de tabletas, que acelera la excreción de agua y sales del cuerpo. [4]

6. Conclusión: ¿por qué el magnesio es tan saludable?

El elemento Mg es indispensable para el organismo humano. Los procesos que tienen lugar dentro de nosotros, en los que participa el mineral, son numerosos.

El mineral de potencia contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y, como antagonista natural del calcio, asegura los músculos vitales al evitar que el nivel de calcio en las células musculares sea demasiado alto, evitando así la tensión en los músculos o conduciendo a la relajación si la tensión ya ha ocurrido.

Además, el Mg es importante para un esqueleto estable y para la función cardíaca normal. Las enfermedades que ahora son muy comunes, como las migrañas, los dolores de cabeza, los trastornos del sueño y la depresión, a menudo son el resultado de la desnutrición, por lo que un aumento en la ingesta de magnesio puede conducir a mejoras significativas o incluso a la ausencia de síntomas.

El magnesio es muy importante en el embarazo. Idealmente, se debe consultar a un médico de antemano, porque los complementos alimenticios que contienen magnesio no solo pueden ayudar, sino que también pueden dañar el cuerpo si hay demasiado magnesio.