Visión general:
Cuando la vitamina D es un ingrediente activo que es indispensable para el cuerpo humano. Desafortunadamente, una deficiencia a menudo ocurre en este país en los meses de invierno. Tan pronto como la luz del sol llega a la piel, el cuerpo mismo produce la vitamina.
Si esto no sucede, surge rápidamente una deficiencia. Para la persona en cuestión, esto se asocia con consecuencias desagradables, como fatiga excesiva. Sin embargo, una deficiencia se puede compensar con la ayuda de cápsulas. Sin embargo, antes de comprar suplementos de vitamina D, debe asegurarse de que sea un producto de buena calidad.
1. ¿Qué es la vitamina D?
No es por nada que esta vitamina se conoce como la hormona solar. No solo es liposoluble, sino que también puede ser producido por el propio cuerpo. Pero esto solo ocurre cuando suficiente luz solar llega a la piel.
Entonces la vitamina es en realidad una hormona. Una deficiencia a menudo es responsable del hecho de que muchas personas se sienten particularmente débiles en otoño e invierno. En este caso, puede remediar esto con tabletas de vitamina D.
Esto no solo aumenta su bienestar físico, sino también su bienestar mental. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una dosis de 20 µg por día. Cabe señalar que solo entre el 10 y el 20 por ciento de la vitamina se puede absorber a través de los alimentos. La radiación solar cubre hasta el 90 por ciento de la demanda. Por lo tanto, se recomienda tomar suplementos de vitamina D para muchas personas.
2. ¿Cómo funciona la vitamina D?
La vitamina asume una multitud de funciones en el metabolismo humano. Por lo tanto, debe comenzar a tomar las gotas a tiempo. Entre otras cosas, la hormona contribuye a la utilización y absorción normal de fósforo o calcio. De esta manera, la vitamina promueve el fortalecimiento de los huesos y los dientes. La hormona también normaliza el nivel de calcio en la sangre.
Como regla general, una deficiencia se asocia con una cantidad insuficiente de calcio en el cuerpo humano. Pocas personas saben que la vitamina apoya el desarrollo muscular. Las fibras solo pueden desarrollarse de manera óptima si la hormona está presente en cantidades suficientes en el organismo. No hay efectos secundarios cuando se ingiere.
¿Quién a menudo se ve afectado por una deficiencia?
Una deficiencia de vitaminas D puede ocurrir en cada persona. Sin embargo, hay grupos de personas que están particularmente en riesgo debido a la mayor necesidad causada por el estilo de vida o la disposición genética. Estas personas deben vigilar los niveles de vitaminas D3.
atleta
La demanda de atletas aumenta, por lo que es particularmente probable que experimenten una deficiencia. Debido al aumento de movimiento, el cuerpo consume importantes nutrientes, vitaminas y minerales. En este caso, no es posible cumplir con el requerimiento de vitamina D a través de los alimentos. Esto es especialmente cierto si rara vez pasa tiempo al sol. Las personas atléticas deben tomar altas dosis de vitamina D. De esta manera, los síntomas de deficiencia se pueden cortar de raíz.
Una falta en el bebé:
La falta de vitamina D en el bebé ocurre especialmente cuando se amamanta. Porque las necesidades del bebé a menudo no pueden satisfacerse solo con la leche materna. El contenido de vitaminas D en la leche también depende de los valores de la madre. Como mujer que amamanta, puede ser necesario tomar altas dosis de vitamina D. Sin embargo, también debe consultar a un médico aquí. Esto es especialmente cierto en relación con el efecto sobre el bebé. Así es como se asegura de que no dañe al bebé: también puede evitar una sobredosis.
Personas mayores:
Una deficiencia ocurre con relativa frecuencia en personas de edad avanzada. Debido a que el proceso de envejecimiento significa que la piel ya no puede formar fácilmente vitaminas D de la luz solar. Además, las personas mayores pasan más tiempo en el interior. Si desea prevenir una deficiencia a esta edad o corregir una deficiencia de vitamina D, debe tomar suplementos especiales.
Personas con piel oscura:
Si el pigmento melanina está cada vez más presente en la piel, se reduce su capacidad de sintetizar la vitamina D3. En este caso, los síntomas de deficiencia ocurren incluso si pasa más tiempo al sol. Como persona con piel oscura, por lo tanto, debe controlar sus vitaminas D en la sangre regularmente. De esta manera, puede descubrir cualquier deficiencia en una etapa temprana y remediar el déficit de vitamina D.
Personas con enfermedad inflamatoria intestinal:
Dado que la vitamina D es liposoluble, solo puede ser absorbida a través del intestino si el órgano es capaz de absorber las grasas de los alimentos. En personas con enfermedad inflamatoria intestinal, esta capacidad puede ser limitada. En este caso, la persona en cuestión debe usar preparaciones apropiadas como gotas. Hay varias causas para el llamado trastorno de absorción de grasa, pero todos esos trastornos afectan la actividad intestinal.
Incluyen, entre otros:
- fibrosis quística,
- Enfermedades del HIGADO,
- enfermedad celíaca,
- Enfermedad de Crohn también
- Colitis ulcerosa.
No solo se altera la absorción de la vitamina en estas enfermedades, sino que muchos de los afectados consumen automáticamente menos alimentos con vitamina D. En tales casos, es esencial consultar a un médico o nutricionista. Esta es la única forma de prevenir los síntomas de deficiencia con la dosis correcta.
Personas obesas o personas con bypass gástrico:
Si el índice de masa corporal supera los 30, existe una alta probabilidad de que el nivel de 25 (OH) D en la sangre sea bajo. En este caso, es posible que deba consumir grandes cantidades de vitamina D3 para compensar la deficiencia.
Al principio, puede ser necesaria una dosis de 20,000 UI. La obesidad en sí misma no limita la capacidad de absorción de la hormona. Sin embargo, la proporción de bajo contenido de grasa en esta persona es muy alta. El tejido finalmente absorbe más vitaminas D y cambia su liberación a la sangre.
Las personas con derivación gástrica a menudo tienen que tomar una dosis más alta. Porque también desarrollan una deficiencia con el tiempo. Porque en el curso de esta intervención, el intestino delgado superior fue pellizcado. Aquí es exactamente donde se toma la vitamina. Por lo tanto, ya no es suficiente ingerir vitamina D a través de los alimentos. Para remediar la falta de vitamina D, se deben tomar preparaciones especiales en dosis más altas, a veces es necesaria una cantidad de 20,000.
3. ¿Qué vitamina D es la mejor?
Para que las preparaciones de vitamina D cumplan su propósito, solo se pueden tomar sustancias de alta calidad. Antes de comprar un producto específico, debe asegurarse de que se cumplan los siguientes puntos:
- Tipo de vitamina: Ideal es la vitamina D3 o la variante vegana de la misma.
- Vitamina K2: es mejor usar 100% All-Trans MK7. Otros tipos de la vitamina muestran un efecto significativamente menor. Sin embargo, si hay una combinación con magnesio o calcio, el K2 microencapsulado es la mejor opción.
- Forma: Ideal son aceite o cápsulas o cápsulas que contienen aceite / grasa.
Dosificación de la vitamina D3: qué tan alta es la dosis de vitamina D3 depende de las necesidades individuales. - Dosis de vitamina K2: se debe tomar una dosis de D3, entre 100 y 300 µg de K2.
- Aditivos: La preparación no debe contener aditivos nocivos o controvertidos. El estearato de magnesio debe mencionarse aquí, entre otras cosas. Si toma gotas en forma de aceite, debe asegurarse de que sea aceite puro de MCT. Los aceites sin limpiar descomponen la vitamina.
- Pruebas sobre el contenido de vitaminas: Idealmente, el contenido de vitaminas se confirmó mediante pruebas de laboratorio. Asegúrese de que el control se haya realizado en el producto terminado y no en las materias primas. Porque durante cada producción hay grandes pérdidas.
- Precio: preste atención a una buena relación precio-rendimiento. Si bien la calidad es un factor crítico, comprar las tabletas no debería ser demasiado costoso. Los costos reales a menudo dependen del contenido de la preparación.
- Embalaje: es esencial que el producto esté bien embalado. Los envases de vidrio son particularmente estables, también protegen el medio ambiente.
- Sin OGM: Todos los ingredientes deben estar libres de OGM. En caso de duda, obtenga la garantía del fabricante.
- Origen: es ventajoso si los ingredientes activos provienen de los Estados Unidos o Europa. Porque tiene un alto nivel de seguridad en términos de calidad y efectividad.
3.1 Una visión general de los productos de la más alta calidad.
Vitamina D3 (coco)
La vitamina D3 (Koko) es un producto de muy buena calidad. Contiene aceite de coco e impresiona con su aroma a naranja natural. La vitamina que contiene se llama colecalciferol y es un precursor de la vitamina. El producto no contiene alérgenos y solo tiene ingredientes de alta calidad. Una gota contiene 800 UI de la vitamina. Debe agitar bien la botella antes de cada uso.
SuperVitamin Kombi D3 / K2
Con este artículo, se asegura de suministrar a su cuerpo suficientes vitaminas K2 y D. El producto consta de un total de tres viales. Una gota contiene 800 UI de vitamina D, por lo que el producto es muy económico. Los aceites vegetales están presentes en promedio, lo que los hace ricos en ácidos grasos insaturados. Además, la vitamina es bien tolerada, por lo que la ingesta es adecuada para casi cualquier persona interesada.
Con la vitamina K2, solo necesita tomar una gota al día para satisfacer sus necesidades diarias. Para facilitar la absorción en el cuerpo, la sustancia contiene aceites valiosos. Además, es sabroso, por lo que se puede tomar solo o con un vaso de agua.
Vitamina liposómica K2 / D3
Es una vitamina D3 que está rodeada por un complejo de fosfolípidos. Esta sustancia no es reconocida por el tracto digestivo, lo que significa que la vitamina termina casi por completo en la sangre.
Esto mejora la grabación. Si su organismo ha tenido el problema de reabsorber sustancias activas en el pasado, se recomiendan soluciones liposomales. El producto en sí es sabroso y se puede tomar solo o con un vaso de agua. Además, no contiene alérgenos. Si lo toma, su memoria D3 y K2 se repondrán. La vitamina K2 / D3 liposomal se recomienda a personas de todas las edades.
3.2 ¿Dónde pueden las partes interesadas comprar preparaciones?
Puede encontrar suplementos nutricionales hoy tanto en tiendas especializadas como en Internet. Si desea ahorrar tiempo y comparar varios productos a la vez, vaya en línea para buscar. Una amplia gama de artículos está disponible para las partes interesadas. Sin embargo, nunca debe elegir el primer producto. Obtenga una descripción general de los ingredientes por adelantado.
También es esencial que confíes en el distribuidor. Solo entonces puede estar seguro de que está tomando una decisión bien considerada al comprar. Si desea comprar vitamina D de alta calidad, no debe prestar atención solo al precio, es mucho más importante que la calidad sea correcta. Además, se recomienda precaución al comprar a un costo demasiado bajo. Esto se aplica aún más si hay poca información sobre el distribuidor y el fabricante. En este caso, es mejor buscar otra alternativa.
4. ¿Qué síntomas ayuda la vitamina D?
La falta de vitaminas D se manifiesta a través de una serie de síntomas. Muchas personas lo padecen en la temporada de frío. No es solo la falta de sol la responsable de esto. La vitamina D tiene un efecto sobre los siguientes síntomas. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de tomarlo. De esta forma, evitas una sobredosis.
4.1 Fatiga y fatiga
Primero, la falta se manifiesta a través de la fatiga. La víctima se siente cansada y es difícil levantarse de la cama por la mañana. El sentimiento a menudo dura todo el día. El nivel de vitaminas D en la sangre ni siquiera tiene que reducirse mucho para desencadenar estos síntomas. El cansancio puede convertirse en un problema a una edad temprana y conducir a un deterioro de la calidad de vida.
Los grupos profesionales que están expuestos a un alto estrés y están mayormente en interiores también están en riesgo a este respecto. Hasta el 89 por ciento de las personas que trabajan en enfermería experimentan una falta de vitaminas D. Si pertenece al grupo de riesgo o si a menudo está cansado, vale la pena visitar al médico.
4.2 Estado de ánimo deprimido
Uno de los síntomas de deficiencia es un estado de ánimo deprimido. Si carece de la hormona importante, esto a veces se puede sentir por una ligera depresión. Si aparece especialmente en invierno, debe pedirle a un médico que lo examine en busca de un defecto. Los estudios han demostrado que los sujetos deprimidos generalmente tienen un bajo nivel de vitaminas D. Los suplementos dietéticos apropiados pueden elevar su estado de ánimo.
4.3 Baja densidad ósea
También se recomienda tomar la vitamina si la densidad ósea es demasiado baja. Después de todo, promueve la absorción de calcio. Este mineral fortalece los huesos, lo cual es esencial especialmente en la edad avanzada.
Si desea contrarrestar las fracturas, debe pedirle a un médico que lo examine regularmente a partir de los 50 años. Se recomienda tomar suplementos de vitamina D como medida preventiva. Si ya tiene pérdida ósea, debe darle a su cuerpo una dosis alta de vitamina D. Sin embargo, dicha terapia siempre debe ir acompañada de una ingesta de calcio. Después de todo, esta es la sustancia responsable de la formación de hueso. En cualquier caso, intente hablar con un especialista de antemano.
4.4 Inmunodeficiencia
Además, el remedio fortalece el sistema inmune. Las personas que a menudo tienen un resfriado o sufren infecciones pueden usar la sustancia para fortalecer sus defensas. El requisito previo para esto es que tome la vitamina correctamente. Así es como se evita una sobredosis de vitamina D. Es mejor dejar que un especialista determine sus necesidades.
4.5 pérdida de cabello
Incluso si tiendes a tener el cabello quebradizo, debes considerar tomar la vitamina D. Porque un síntoma de deficiencia puede contribuir a la pérdida de cabello. Especialmente en las mujeres, este es uno de los síntomas de deficiencia. En algunos casos, la pérdida de cabello ocurre junto con el raquitismo. Es una enfermedad que se manifiesta particularmente a menudo en la infancia debido a la falta de vitaminas D. Uno de los efectos tardíos en la edad adulta es la alopecia areata, una forma de pérdida de cabello circular. Si también pertenece a este grupo de riesgo, siempre debe asegurarse de tener una ingesta adecuada de vitaminas D. Si la pérdida de cabello está más avanzada, es posible que deba tomar una dosis alta de vitamina D, como 20,000 UI.
4.6 dolor muscular:
A menudo es difícil encontrar la causa del dolor muscular. Para niños y adultos, la falta de vitaminas D es una opción. Los estudios que examinaron el dolor muscular revelaron que el 71 por ciento de los sujetos tenían tal deficiencia. La razón de esto es un receptor de vitaminas D, que reacciona con dolor cuando hay un suministro insuficiente. El sufrimiento empeora cuando hay estimulación muscular. Tomar la vitamina D3 puede aliviar los síntomas descritos.
4.7 Mala cicatrización de heridas
Si sus heridas o cicatrices sanan lentamente después de la cirugía, esto puede indicar una deficiencia en la vitamina D. Porque la vitamina similar a la hormona estimula las sustancias activas en el cuerpo, que son responsables de la nueva formación de la piel. Entonces, si sus lesiones sanan lentamente, debe tomar una dosis más alta de vitaminas D. Esto es especialmente cierto si se enfrenta a un procedimiento invasivo. Incluso con una operación dental, la mayor ingesta de vitaminas D3 puede acelerar el proceso de curación.
4.8 Dolor al cocinar y en la espalda
Estos síntomas de deficiencia de vitamina D son particularmente incómodos para los afectados. Debido a que un bajo contenido de esa sustancia en la sangre puede provocar dolor en los huesos y especialmente en la espalda. Debido a que estos síntomas de deficiencia son un primer signo de desgaste óseo. Las personas mayores están particularmente en riesgo. Las personas mayores tienen más probabilidades de romper huesos importantes.
Por lo tanto, debe hacerse revisar regularmente para detectar una deficiencia a partir de los 50 años. Esto es aún más cierto si tiene dolor en la parte baja de la espalda, las costillas o las articulaciones. Es posible que pueda corregir el bajo nivel de vitamina D al tomarlo en dosis altas. El efecto no comienza de inmediato. A menudo tienes que ser paciente hasta que te sientas mejor. Después de algunas semanas, sin embargo, debería sentir los efectos positivos.
5. ¿Cómo se toma la vitamina D o cómo se usa / dosifica?
Hay varias formas de tomar la vitamina. Está disponible para usted en forma de:
- jeringas
- cápsulas
- Gotas,
- Tabletas y como
- Comida
Sin embargo, el más popular es la tableta o la forma de gota. Es importante que la dosis sea correcta. Siga la información en el prospecto. En caso de duda, se debe consultar a un médico. Por cierto, el riesgo de sobredosis es bajo. Para esto necesita un suplemento nutricional tomado en dosis muy altas y durante un largo período de tiempo.
La dosis máxima recomendada es de 50 µg o 2.000 UI por día. Sin embargo, los estudios han demostrado que incluso con una ingesta de vitamina D a largo plazo de hasta 20,000 UI, no se esperan riesgos. Sin embargo, si toma una cantidad de alrededor de 50,000 UI por día, podría producirse hipercalcemia, lo que indica una cantidad excesiva de calcio en la sangre. En un adulto sano, los valores están por debajo de 100 ng por mililitro.
Si está tomando tabletas de vitamina D, también debe asegurarse de tener un suministro adecuado de vitamina K2. El último agente tiene dos funciones importantes en el cuerpo:
- La vitamina regula la coagulación de la sangre. Asegura que no tengas que desangrarte hasta la más mínima lesión.
- Además, guía el exceso de calcio hacia los huesos y los fortalece. También asegura que el mineral no se asiente en las paredes de los vasos sanguíneos o en forma de cálculos renales.
Si toma gotas o tabletas, la cantidad de calcio absorbido aumenta automáticamente. La vitamina K2 crea un equilibrio al regular el suministro y el almacenamiento del mineral. De esta forma, evitas los efectos secundarios desagradables.
El suministro de magnesio también debe optimizarse cuando se toman más tabletas. Asegúrese de consumir al menos 400 miligramos de magnesio al día. Esta cantidad es suficiente para una dosis de hasta 5,000 UI por día. Sin embargo, si la dosis es más alta, debe tomar entre 200 y 300 miligramos adicionales de magnesio.
Como ya se mencionó, es importante que un médico determine los niveles de vitamina D en la sangre antes de la suplementación. De lo contrario, puede suceder que tome demasiado o muy poco y no sienta ningún efecto. Es muy importante que dosifique el producto correctamente. No tome más de lo que necesita. Mientras tanto, sin embargo, también es posible medir los valores dentro de sus propias cuatro paredes. Puede solicitar la prueba requerida para esto en Internet.
Para hacer esto, pinchan sus dedos con una aguja y dispensan unas gotas de sangre en el tubo de ensayo adjunto. Luego ciérrelo y envíelo en el paquete adjunto al laboratorio que figura en el paquete de prueba. En aproximadamente una semana, finalmente obtendrá el resultado para que sepa exactamente cuáles son sus valores. La prueba está disponible por unos 30 euros y, por lo tanto, es bastante asequible.
Un valor de 50 ng de vitaminas D3 por mililitro en la sangre es ideal. Si hay una deficiencia severa, puede ser necesario tomar dosis más altas al principio. Esta es la única forma de reponer la memoria. Sin embargo, el aumento de la ingesta de la vitamina debe ser de corta duración. Después de eso, debes cambiar a una terapia permanente. Después de todo, se trata de encontrar una compensación por las pérdidas diarias.
Sin embargo, incluso en la fase inicial, no debe exceder las 7,000 UI por kilogramo de peso corporal. Con la terapia a largo plazo, consume alrededor de 3,333 UI de la vitamina con un peso de 70 kg. Puede interrumpir el tratamiento en verano. Antes de someterse a esta terapia, debe consultar a un médico. Esta es la única manera de garantizar que no ponga en peligro su salud y que no haya efectos secundarios.
6. Conclusión: ¿por qué la vitamina D es tan saludable?
La vitamina es responsable de mantener una variedad de funciones metabólicas. Entre otras cosas, promueve la absorción normal de fósforo y calcio. Asegura que los huesos estén fortalecidos. Pero estas no son las únicas propiedades notables de la vitamina. Cuando los rayos del sol golpean la piel, el cuerpo puede formarla.
Desafortunadamente, el sol rara vez aparece en este país en la estación fría. Esto lleva fácilmente a síntomas de deficiencia en muchas personas. Comer vitamina D a través de los alimentos solo tiene un éxito limitado. Por lo tanto, vale la pena comprar vitamina D. Sin embargo, debe buscar el consejo de un médico con anticipación. Así es como se asegura de que los efectos secundarios sean limitados.
